do roboty

Po 2 latach pracy liczyłam na większe efekty z Twojej strony. To jest kupa czasu, więc mogło być lepiej, ale i tak wielkie wyrazy uznania za to, że zabrałeś się do roboty i zrobiłeś coś ze swoim ciałem. Gratulacje!! :)

[...] cwicze bo lubie. fakt ze narzekam na przyrosty, ktore sa bardzo mizerne, ale coz zrobic. przez wakacje i tak nie dam rady cwiczyc sumiennie, a co dopiero diete trzymac. do roboty trzeba badzie isc ale to niewazne, nieistotne. Mysle ze jak cos t od wrzesnia bym wystartowal z porzadna dieta. W sumei nie chcialem dac tej "diety" do [...]

[...] ile mięsa itd. i wklepuj na bieżąco do dziennika. Jak nie od razu sie makro będzie zgadzało - to trudno -ale się dużo nauczysz. No i zacznij coś robić, a nie tylko pytać. Bynajmniej Cię nie zniechęcam do pytania - tylko zachęcam do roboty! Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-10 11:21:47 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-10 11:22:11

Troche lodów i frytki niedzieli, no i szama do roboty na poniedziałek plus śniadanie. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBlog%5D__althetic_Zabawa_w_kuchni-t1220363.html#post-19999656 /SFD/2022/10/24/bb7eb66f8c3e45eb87a918d059e5ed8a.jpg /SFD/2022/10/24/921b01b6b02b46458fae2565e46d2a66.jpg /SFD/2022/10/24/e9915ceab6f94aaeab83ea7849936360.jpg [...]

Lody, tortilla, szama do roboty i domowy kapsalon :) /SFD/2022/11/11/8849e3b2192644a38def2a31927b54f1.jpg /SFD/2022/11/11/87b06fa46c204e54aabceccdf5b72bfd.jpg /SFD/2022/11/11/a1e3d7ce5afc4f8daa105d4fada76f9e.jpg /SFD/2022/11/11/338de0297ad949f0a29b3f2fababf395.jpg /SFD/2022/11/11/c8d240c3c95a49b59f1dd39f2956ddda.jpg

Tortilla na wynos do roboty, Rybka ze sklepu gotowiec, no I owoce z budyniem proteinowym. /SFD/2023/1/23/6c4fa29a2b7445e388e9b8f28442930e.jpg /SFD/2023/1/23/3483fc001976420cb3a8e300329ede09.jpg /SFD/2023/1/23/d02e1715bdb2422b87cbdc0c5e6ab3d2.jpg

Omlet na sniadanie. Pierogi od mamy ruskie. Tortille do roboty. I sernik na zimno wysokobiałkowy. /SFD/2023/2/5/228a1074f9b8489c93ee779785cb6d77.jpg /SFD/2023/2/5/df7971ed125e492e9f9cf4739362f5ae.jpg /SFD/2023/2/5/3c6806ec8dcf4cab977d7f7300b831e8.jpg /SFD/2023/2/5/7f26945ec67c43c6826cfe6ae53c1650.jpg

Owsianka, ptasie mleczko, wrapy do roboty i sernik z jagodami. /SFD/2023/2/28/4905ae3c1ba1406fb60a2fcf1b4f72a2.jpg /SFD/2023/2/28/386b70c2f2bc4d3cb240761aa813fcd6.jpg /SFD/2023/2/28/c3e0de8405294596b3c5c7a573e4fdcc.jpg /SFD/2023/2/28/e37d6ba518c548bc86c00eaa75a5f94e.jpg

Owsianka Jajecznica Ziemniaki pieczone z kurczakiem marchewka i groszkiem w sosie pomidorowym Baton do roboty /SFD/2023/3/21/efd61c3cba304834bd2ec0a912e17de0.jpg /SFD/2023/3/21/2869c9637a414c97b53ca0ee029e8566.jpg /SFD/2023/3/21/ab1bd3077df741d3aacafb5603dd25c8.jpg /SFD/2023/3/21/4b1a2e122a1e4417909c8d817044f370.jpg

Platki z greckim ,wpc I daktylami po treningu Pojemnik z kurczakiem I warzywami do roboty Nalesniki że skyrem I polewa Domowy burger Kurczak na parę dni /SFD/2023/4/30/0c8accae38d64242a8eec6dab071fb56.jpg /SFD/2023/4/30/131c32e98fc9442bad408c1b878154a9.jpg /SFD/2023/4/30/8e3f041862f841ce8ae265f08aaecbc9.jpg [...]

Lody proteinowe truskawkowe Zapiekanka z makaronem Kanapki do roboty Czipsy i baton Panckakes /SFD/2023/6/9/da149769ab0c45c4a0220b21cf464ef8.jpg /SFD/2023/6/9/62cbb37d099b4d7bb2c8cde09f5384bc.jpg /SFD/2023/6/9/9ba5c4b88c71471e9600ff5ebf0593b3.jpg /SFD/2023/6/9/0c0919b4d2024133b1997b944f9dee32.jpg /SFD/2023/6/9/df61323d08954165b9eeef9b51f31661.jpg

Szma z dziś Platki z wpc I jogurtem po treningu Makaron z kurczakiem I warzywami do roboty Batony Twarog na slodko z truskawkami /SFD/2023/9/12/78ca8216c1574a89aaedacc1b034566a.jpg

[...] :D Na ilu kończyłeś redukcję? Z tego co wiem od trenera to ta mase zacznieny agresywniej bo mamy wyniki z poprzedniej i szło dobrze beż zalewania się. Spodziewam się około 3100 kcal na wejściu. Trochę jedzenia z dziś Makaron z gulaszem Owsianka Twarog z dzemem Makaron na jutro do roboty /SFD/2023/10/9/4a09480f9278463e8eefd9661a59ff00.jpg

Piątek, ostatni dzień do roboty i zaczynamy weekend. /SFD/2023/11/3/844e97fc5af6477d8303358ce6c490a1.jpg

Nalesniki z greckim I wpc Makaron ze schabem papryka I cebula Kanapki batony I energy do roboty /SFD/2023/11/11/99ee1885971f46bb87bf6be69c232a9e.jpg /SFD/2023/11/11/fe4fac40ef6045348c9337df9a2c46de.jpg /SFD/2023/11/11/0295a7edc81d4ebcbd5c2cae993a27c6.jpg

Makaron z kurczakiem I pieczarkami Batony i gruszka do roboty Dostawa batonow %-) /SFD/2024/2/2/43a6778a8f84409f8c6e8b2ee4e39cb4.jpg /SFD/2024/2/2/346ccdc04ee54aafbe25c35cdb2d6775.jpg /SFD/2024/2/2/df787740b5cf45daac53d191334ab21a.jpg

[...] bywalem na siłce sporadycznie a na pewno nie systematycznie( czasem 3 razy w tyg, czasem 1) plus alkohol... Po wakacjach postanowiłem wziąć się za siebie, dieta trening i do roboty ! Po wakacjach kończyłem klatkę 65kg, przysiad koło 60kg. Od wrzesnia do dziś, wymiary w ramieniu zmieniły się o 3cm, klata 5cm, udo 4cm, ciężary aktualne znacie. [...]

[...] czy 41, wygląda dobrze, plecy też maja dobrą podstawę do ciekawej rozbudowy. Ogólnie sylwetka dobra, wąski pas, klatka też jeszcze troche pozostawia do życzenia. Przy samozaparciu i konkretnej diecie oraz sumiennych treningach masz szanse na osiągnięcie dobrych rezultatów, zwłaszcza że Twój wiek jest teraz ku temu najlepszy. Pozdro i do roboty..

Muahahahahahah. Wrocilem sobie wczoraj do domu XD kiedy zonka stwierdzila ze ona idzie jutro do pracy, a ja zostaje z dzieckiem i dopiero po poludniu do roboty! To oznacza, ze kilka godz przed wyjsciem bobo idzie do babci a tata do piwnicy za****dalac! :D

[...] że nie potrafi ich utrzymać z tych drobinek, które jesz. I wtedy rzeczywiście stwierdzisz że guzik ci to wszystko dało. 2500 kalorii? Nie wiesz jak to osiągnąć? Tabela wartościowości pokarmu i do roboty, zresztą, gdy byłem na pierwszej redukcji jadłem na rozsądek, dużo białka, pewne ilości węglowodanów i tłuszczy, bez liczenia też się dało.